9-минутная тренировка, заменяющая поход в тренажерный зал

Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира – это кардионагрузка. Преимущество данной программы в том, что её каждый может проводить дома без какого-либо дополнительного инвентаря. Даже места много не надо, достаточно 1-2 квадратных метра. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.

Программу можно использовать в качестве замены тренажерного зала при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и видимый результат уже через 2 недели ежедневного применения!

1. Бег одну минуту, высоко поднимая колени

2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке

3. Имитация прыжков лягушки

4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой

5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно рукой вниз

7. Имитация прыжков на скакалке

8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков

9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног

Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощути результат уже через полмесяца!




Оставьте комментарий: